Как замедлить старение организма

Содержание

Здоровое питание

Потребности человеческого организма со временем меняются. Соответствующей коррекции должен подвергаться и ежедневный рацион. Считается, что желательно питаться в зрелом возрасте менее обильно и калорийно, чем в юности. Из этого не следует, что пожилым людям необходимо придерживаться какой-либо определенной диеты: список продуктов можно составлять в зависимости от личных предпочтений и с учетом заболеваний, если таковые имеются. В любом случае он должен быть разнообразным и сбалансированным по основным питательным веществам, микроэлементам и витаминам. По мнению специалистов, долголетию способствует употребление:

  • кисломолочных продуктов, препятствующих развитию остеопороза;
  • рыбы жирных сортов (макрель, лосось, сельдь, тунец и т. д.). Она богата полиненасыщенными омега-3 жирными кислотами, которые улучшают состояние сосудов и сердца, нормализуют артериальное давление и обладают противовоспалительным действием;
  • семечек и орехов. В них содержатся селен, препятствующий развитию злокачественных новообразований, и большое количество антиоксидантов, помогающих притормозить процесс разрушения клеточных мембран;
  • ягод, овощей и фруктов, имеющих темную (фиолетовую или красную) окраску, которые являются источником биофлавоноидов, поддерживающих здоровье сердечно-сосудистой и других систем организма.

Поддержка семьи

Среди долгожителей очень мало одиночек. Семейный уют, комфорт и ежедневная поддержка близких способствуют сохранению здоровья и бодрости. Да и то, что о здоровье пожилого человека есть кому позаботиться, является очевидным бонусом.

Наличие дружной семьи, внуков и правнуков создает у дедушки и бабушки ощущение собственной нужности, придает их жизни высокий смысл. В такой ситуации хочется быть бодрыми, чтобы не только не сделаться обузой, но и как можно дольше оказывать близким посильную помощь. Востребованность в семье – одна из самых сильных мотиваций к продолжению активной деятельности и поддержанию здоровья.

Замедление процессов старения — воздействие на точку Юн Цюань Точка Юн Цюань – это первая точка канала почек. Она находится на центральной линии стопы. Если стопу от основания пальцев до пятки условно разделить на 3 отрезка, точка Юн Цюань расположена на границе первого и второго отрезков. Точка Юн Цюань Точка Юн Цюань – это точка-колодец, отсюда начинается движение ци по каналу. Когда мы говорим, что нужно направить энергию и кровь к ногам, мы имеем в виду, что энергия должна поступить к точкам Юн Цюань в центре стопы. Это называется «заставить кровь и ци вернуться к источнику». Какая от этого польза? Это помогает замедлить процессы старения, вот в чем польза. Цель, которую мы преследуем, выполняя упражнения «Золотой петух стоит на одной ноге» и «Походка сумасшедшего» — заставить кровь и ци поступить к точке Юн Цюань. Но иногда, выполняя эти упражнения, мы понимаем, что кровь и ци не могут поступить в область стоп. В этом случае следует дополнительно проработать точки Юн Цюань массажем, активировать их. Лучше продавливать точки подушечками больших пальцев, давить достаточно сильно. Если точки болезненны, следует массировать их каждый день. Запаситесь упорством. Укреплением почек нужно заниматься всю жизнь. Если в почках достаточно энергии, мы не будем дряхлеть. Но у некоторых, как бы сильно они не давили на точку, она безболезненна. Только в месте продавливания остается ямка. Это классический показатель слабости почек, недостатка энергии в организме. Если в этом случае стимулировать точку Юн Цюань, даже если продавливать очень сильно, это будет только бесполезной растратой сил. Лучше начать с выполнения упражнения «Ходьба на коленях», «Золотой петух стоит на одной ноге». Заставить кровь и ци прилить к ногам. А уже после этого продавливать точку Юн Цюань. Очень важно, чтобы точка Юн Цюань была активной. Однако, если в организме недостаточно ци и крови, стимулировать ее не стоит. Кто-то скажет: Когда я массирую Юн Цюань, образуется ямка. Но точка при этом очень болезненна. Полезно ли мне ее массировать? Полезно! Если точка болезненная, значит она работает, значит, кровь и ци поступают к этой точке. Нужно массировать ее ежедневно. Если в течении месяца ежедневно по три минуты массировать точки Юн Цюань, вы заметите, что кожа на ступнях стала более упругой, ямка не образуется, сколько ни дави. Это значит, что ци поступила в эту область. Фактически, если точки Юн Цюань активированы, значит проходим весь канал почек. Это простой и эффективный способ укрепить почки. А другой человек скажет: Я месяц ежедневно массирую точки Юн Цюань, но они как были чрезвычайно болезненными, так и остались. Это говорит, что кровь и ци застаиваются в каких-то других точках канала почек, и застой достаточно серьезный. Нужно продавить канал почек, найти болезненные точки – места зажимов. Необходимо массировать болезненные точки, сделать канал проходимым и свободным от заторов. После этого снова помассируйте точки Юн Цюань – они уже не будут настолько болезненны. Нужно добиться, чтобы точки Юн Цюань стали упругими и умеренно чувствительными при надавливании. Когда вы этого достигните, вы почувствовуете, что произошли положительные изменения в общем самочувствии и душевном состоянии. В этом и заключался смысл наших усилий — направить ци и кровь в область стопы, вернуть энергию к истокам. Когда вы ощутите положительные изменения в своем состоянии, вы проникнетесь глубоким уважением к волшебной точке Юн Цюань, поймете, какая удивительная вещь каналы и точки нашего организма. И это станет стимулом к дальнейшей работе. Воздействуя на Юн Цюань, можно избавиться от синдрома холодных ног. Если вы восприимчивы к холоду, все время мерзнете, ноги холодные, при надавливании на точку Юн Цюань надолго остается вмятина, вам полезно прижигать точку полынными сигарами. Но этот способ не подходит людям горячей структуры. У некоторых людей ступни постоянно горячие, таким людям необходимо продавливать, массировать точки Юн Цюань. В их организме избыток Огня. Этот Огонь нужно рассеять, а для этого требуется иньская энергия почек. Если энергии в почках недостаточно, Огонь не рассеивается, ступни словно горят. Точка Юн Цюань — точка-колодец канала. Эти точки относятся к элементу Дерево, то есть связаны с печенью. Вода порождает Дерево, то есть отсюда мы можем черпать ресурсы для питания печени. Горячие ступни говорят о том, что печень просит помощи у почек, нуждается в иньской энергии почек (Воде), чтобы уменьшить Огонь в печени. В этом случае нужно хорошенько массировать точки Юн Цюань. Через несколько дней ступни перестанут гореть. Точка Юн Цюань – очень мощная и эффективная точка. Но есть некоторые ограничения для ее стимулирования, которые нужно иметь в виду. Ее нужно стимулировать при подходящих условиях. Иначе можно получить обратный результат. Нужно понимать природу точки, чтобы работать с ней. В разных стадиях развития заболевания меняется и действие точки. Точки Шу Фу Точка помогает остановить икоту. Если в почках недостаток энергии, ци не движется вниз, не возвращается к истокам, а идет вверх, что вызывает икоту. Нужно заставить ци двигаться вниз, самый простой способ – воздействовать на точки Юн Цюань. Точка Юн Цюань помогает остановить холодную рвоту. У некоторых желудок не принимает холодную пищу, и начинается рвота. Это тоже один из признаков слабости почек. Движение энергии в канале почек начинается снизу, от стоп, затем поднимается к кишечнику и желудку и дальше вверх до точки Шу Фу у ключицы. Китайская медицина считает, что канал может лечить органы, рядом с которыми он проходит. Если канал проходит в области грудины, значит может лечить такие состояния, как сдавленность в груди и тому подобные недомогания. Канал почек Канал проходит в области бронхов, значит, воздействуя на него, можно лечить кашель, одышку, астму. Проходит канал и область желудочно-кишечного тракта, значит, может лечить недомогания в этой сфере. Воздействуя на точку Юн Цюань, можно избавиться от звона и шума в ушах. «Почки раскрываются в уши», недостаток ци в почках проявляется звоном в ушах. Для борьбы с гипертонией Юн Цюань тоже эффективна. В древности практиковали такой способ: делали кашицу из лекарственных трав на уксусе, и прикладывали эту кашицу на точки Юн Цюань – это помогало держать давление в норме. Фактически, это тоже способствовало рассеиванию излишков Огня. Такой же эффект от упражнения Золотой петух стоит на одной ноге, принцип действия один и тот же. Можно стимулировать точку любым способом, как вам больше нравится. Можно использовать какое-то приспособление – массажную палочку или карандаш. Главное, чтобы точка была чувствительна. Если точка не чувствительна, только образуется вмятина на месте нажима, не следует проводить массаж. Сначала помассируйте другие точки канала на ногах, добейтесь прилива ци и крови к нижним конечностям.

Почему люди стареют?

Каждый человек и любой живой организм подвержен физиологическому процессу старения. Первые признаки старения у людей начинают проявляться после 20-25 лет, а проявляются они мелкими морщинками в области глаз и единичными седыми волосами, а у некоторых образуются залысины. Все это результат старения организма. С годами у людей возникает близорукость, притупляются функции органов чувств, а у женщин наступает менопауза. У мужчин, в свою очередь, снижается число вырабатываемых сперматозоидов.

С 50 лет начинают угасать функции легких и сердечной мышцы, ослабляется физическая выносливость и замедляется приток крови к ногтям, тканям, волосам, связкам. Все это приводит к их утолщению или атрофированности.

Замедляется и метаболизм: после 25 лет это происходит примерно со скоростью 1% в год. Соответственно, для поддержания привлекательности людям приходится следить за питанием и заниматься спортом.

Все это естественные процессы, которые могут быть ускорены или замедлены, в зависимости от образа жизни. Например, к причинам преждевременного старения относят неправильное питание, плохое состояние здоровья и вредные привычки. Солнце, канцерогены и грязная атмосфера вредны для кожи и быстро ухудшает ее состояние.

Если хотите остановить старение и увеличить продолжительность жизни, рекомендуем вам как можно раньше заняться собой, начав следить за здоровьем.

Стрессы и процессы старения

Вам не удастся замедлить старение, если будете постоянно испытывать стрессы. Они являются одной из главных причин проблем с кожей и здоровьем в целом. Некоторые женщины замечают, как из-за нервов ускоряется появление морщин, но это не самое вредное их воздействие. Страдает гормональная система, а еще стрессы воздействуют на сердечно-сосудистую систему.

Переживания и нервы ослабляют иммунитет и повышают риск соматических заболеваний, среди которых диабет, язва, аллергии и астма. Стрессы ускоряют процесс изнашивания организма. Итак, чтобы замедлить старение кожного покрова и внутренних органов, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Своевременно избавляйтесь или избегайте стрессовых ситуаций. Если проблемы на работе, постарайтесь ее сменить. Негативные эмоции появляются при контакте с определенными людьми – отстранитесь от них. Не позволяйте никому перекидывать на вас злость или негатив.
  • Попрактикуйте дыхательные техники релаксации, которые просты в освоении и эффективно борются со стрессами.
  • Научитесь отдыхать. Вашему организму требуется время для восстановления. В отдохнувшем состоянии вам проще переживать стрессовые ситуации.
  • Придумайте хобби или заведите домашнего питомца. Это позволит вам отключаться от повседневных забот, получая удовольствие от любимого увлечения.
  • Больше гуляйте. Прогулки на свежем воздухе, а еще лучше физические упражнения способствуют насыщению крови кислородом и эндорфинами.
  • Общайтесь с приятными и позитивными людьми.
  • Ограничивайте негативную информацию, которую доносят с экранов телевизора или в интернете.
  • Научитесь позитивно мыслить.

Как замедлить старение кожи?

Существует огромное количество внешних факторов, которые негативно влияют на внешний вид и физическое состояние кожи лица и всего тела: неправильный рацион, курение, злоупотребление алкоголем, солнце и многое другое. Стоит оградиться от этих неблагоприятных факторов, чтобы остановить старение кожи. Помогут вам и следующие рекомендации:

  • ешьте больше свежих овощей и фруктов;
  • откажитесь от курения, спиртного и рафинированных углеводов, которые быстро старят кожу и провоцируют появление глубоких морщин из-за резкого уменьшения концентрации коллагена;
  • не злоупотребляйте животными белками, содержащимися в мясе, молочных продуктах и яйцах;
  • начните заниматься спортом;
  • не используйте агрессивную косметику;
  • избегайте резких перепадов температуры, которые отражаются на старении кожи;
  • уход за кожей тоже важен, поэтому увлажняйте ее изнутри, выпивая достаточное количество жидкости (до 5-6 стаканов воды в сутки);
  • защищайте кожу лица от посторонних раздражителей, таких как прямые солнечные лучи, ветер и мороз;
  • покупайте косметику для поддержания природной кислотности кожных покровов.

С возрастом поддерживать молодость кожи становится все труднее. В этом деле помогают продукты, богатые антиоксидантами и витаминами. К первым относят биологически активные вещества, которые способствуют восстановлению эпидермиса и помогают избавляться от свободных радикалов.

Витамины дают коже лица и всего тела защиту от этих же вредных веществ, а наиболее ценными для кожи являются А, С, К и Р. Существует даже так называемый витамин красоты – токоферол, который предупреждает старение и разрушение клеток.

Подробно на правильном рационе для сохранения и регенерации кожных покровов и организма в целом мы поговорим далее. Также отметим, что существуют специальные геропротекторы – препараты, замедляющие старение. Их эффективность научно не доказана, но некоторые люди верят в полезные свойства.

Старение и мозговая активность

Каждый человек должен осознавать, что стареет не только кожа, но и головной мозг, что имеет еще большее значение. Специалисты-геронтологи из Франции, занимающиеся вопросами старения, доказали интересный факт. Взрослые люди после 40-45 лет, начинающие изучать иностранный язык, осваивать другую профессию или подбирающие интеллектуальное хобби, стареют медленнее. Происходит это благодаря тому, что в организме образуется меньше свободных радикалов.

Как ни странно, наилучший омолаживающий эффект для мозга оказывают спортивные карточные игры, такие как покер и бридж. Ученые подтвердили, что у игроков активно работают те участки головного мозга, которые у других людей пассивны, а именно они подавляют процессы деления клеток, отвечающих за старение.

Шахматы, в свою очередь, подобного положительного эффекта не создают, что достаточно странно. Ученые подтверждают: люди, связанные с математикой, химией, физикой, филологией или лингвистикой стареют позже других.

Раньше других старение начинается у домохозяек, которые ничем не интересуются. Режиссеры, писатели и композиторы, а также деятели искусства в целом, несмотря на не самый здоровый образ жизни (в большинстве случаев) стареют позже других.

Исходя из всего этого можно сделать вывод, что интеллектуальная деятельность способствует замедлению старения клеток мозга и всего организма в целом. Если ваша работа не требует проявления творческих навыков, найдите подходящее занятие, которое будет доставлять удовольствие и благоприятно влиять на организм.

Правильный рацион для замедления старения

К факторам, замедляющим старение организма, относят также рацион питания. Исследования подтверждают, что правильного образа жизни не бывает без здоровых и полезных продуктов, которые должна формировать ежедневное меню.

Эксперты рекомендуют включить в рацион продукты с витаминами, жирными кислотами и природными антиоксидантами, которые помогут поддерживать крепкое здоровье, а дополнительно замедлят или остановят старение. В список обязательных продуктов и напитков, которые стоит включить вменю, попадают:

  • Рыба. Ее нужно употреблять регулярно – хотя бы дважды в неделю. Особенно полезны жирные сорта, так как в них присутствуют омега-3 кислоты. Они имеют сильные противовоспалительные свойства и являются антиоксидантами, благоприятно влияющими на состояние кожи, волос, ногтей и внутренних органов.
  • Овощи и фрукты – тоже хорошие источники антиоксидантов. Наиболее ценными считаются продукты ярких цветов и в свежем виде, так как в них больше ценных витаминов и других веществ.
  • Цельнозерновая пища. В таких продуктах много растворимой клетчатки, понижающей концентрацию холестерина и помогающей выводить из тела токсины, которые способствуют быстрому старению организма.
  • Бобовые содержат те же питательные вещества, которые присутствуют в овощах и фруктах. При этом они имеют небольшую энергетическую ценность и не способствуют появлению жировых отложений, а снабжают организм белком, пусть и растительным.
  • Йогурт обладает преимуществами классических молочных продуктов, а дополнительно имеет пробиотики. Они заселяют кишечник бактериями, которые регулируют микрофлору.
  • Орехи – источник витаминов группы В, помогающих избегать сердечно-сосудистых заболеваний и поддерживающих работу мозга. Полезные жиры из этого продукта помогают вырабатывать эластин и коллаген, которые нужны для остановки старения кожи. Главное не злоупотреблять орехами, так как они слишком калорийны.
  • Вода. Ее мы поставили на последнее место в списке, но в действительности она невероятно важна для кожи и всего организма в целом. Она регулирует кровообращение, работу мышц и всех органов. Нужно выпивать до 2 литров жидкости в сутки, чтобы замедлились процессы старения.

К другим неожиданным продуктам, помогающим замедлить старения, относятся красное вино, мандарины и апельсины, огурцы, авокадо и темный шоколад. Добавьте их в рацион в основные приемы пищи или в качестве перекусов, чтобы получить положительный эффект, пусть и незначительный.

Вам теперь известно, как замедлить старение кожи, мозга и внутренних органов, чтобы оставаться здоровым и привлекательным как можно дольше. Придерживаясь всех рекомендаций, вы будете превосходно себя чувствовать и жить полноценной жизнью. Самое главное, что соблюдать данные выше советы не так трудно, а нужно лишь немного перестроить привычный образ жизни.

Физиология старения

Старение представляет собой постепенный процесс снижения и угасания процессов биохимической активности в организме, что сопряжено с потерей важных функций, включая способность к регенерации тканей и воспроизведению потомства. Физиологические изменения сопровождаются психологической и поведенческой трансформацией. Ухудшается общее состояние здоровья и снижаются адаптационные возможности организма. Пожилой человек более уязвим перед болезнями, большинство из которых обусловлены менее эффективной работой иммунной системы в немолодом возрасте. К примеру, воспаление лёгких у молодого человека успешно лечится в среднем за 2–3 недели, в то время как для пожилого пневмония может закончиться летально.

Старение — это биологический процесс постепенной деградации частей и систем организма человека

Человек начинает стареть, как только перестают развиваться его ткани и органы. По данным учёных, такой возраст наступает в 25–26 лет.

Жизненно важные органы и системы (сердце и сосуды, почки, мозг) с возрастом начинают хуже справляться со своими задачами. Отчасти это обусловлено уменьшением количества функциональных клеток этих органов из-за снижения способности к регенерации. Биохимические процессы в клетках, как и сами клеточные ферменты, с возрастом снижают свою активность. Таким образом, процесс старения обусловлен износом на различных уровнях.

Характерные проявления старения возникают у каждого из нас в течение жизни:

  1. В период с 20 до 30 лет начинается когнитивный спад.
  2. Первые морщины развиваются в таком же возрасте в основном из-за фотоадаптации, особенно при воздействии на лицо ультрафиолета.
  3. После достижения своего пика в 20–25 лет женская фертильность постепенно снижается.
  4. После 30 лет костная масса человеческого тела начинает сокращаться, так как скорость регенерации замедляется.
  5. У людей старше 40 лет повышается вероятность развития старческой дальнозоркости.
  6. Волосы теряют свой пигмент в возрасте около 45–50 лет. Они также могут редеть и выпадать, образуя залысины (характерно для 50% мужчин).
  7. Между 47 и 53 годами у женщин происходит менопауза.
  8. В возрастной группе 60–65 лет хронические заболевания суставов наблюдаются у более, чем половины пожилых людей.
  9. До 50% людей старше 70 лет имеют старческую тугоухость (пресбиакузис), препятствующую разговорной речи.
  10. К 80 годам около 50% людей имеют катаракту либо были прооперированы по этому поводу.
  11. Немощность (мышечная слабость и утрата подвижности), присуща 25% из тех, кто старше 85 лет.
  12. Развитие атеросклеротического поражения сосудов в пожилом возрасте грозит такими тяжёлыми последствиями, как сердечный приступ или инсульт.

Почему стареет организм

Процесс биологического старения не является результатом какой-либо одной причины, а скорее накоплением нескольких, многие из которых до сих пор изучаются учёными. Теории старения, основанные на научных свидетельствах, отмечают роль:

  • окислительного стресса от свободных радикалов;

    Свободный радикал — частица, содержащая один или несколько неспаренных электронов на внешней оболочке

  • процесса гликирования (связывания молекул сахара с белками крови);
  • сокращения теломер (защитных «колпачков» на концах хромосом, являющихся показателями биологического старения);
  • эффекта хронического воспаления.

Свободнорадикальная теория старения утверждает, что старение обусловлено повреждениями в клетках, нанесёнными свободными радикалами с течением времени

Учёные по-разному смотрят на процесс старения. Одни утверждают, что наши гены заранее запрограммированы на износ, увядание и гибель, в то время как другие полагают, что в основе старения лежат накопившиеся за долгое время повреждения на клеточном уровне. Ещё больше запутывают ситуацию третьи, считая, что всему виной сочетание нескольких факторов. Суть основных теорий такова:

  1. Теория повреждения клеток утверждает, что тело поддаётся износу, подобно компонентам автомобиля с больши́м сроком службы. Повреждения ДНК происходят в клетках непрерывно. В то время как большая их часть исправляется, некоторые накапливаются. В частности, это может привести к повреждению митохондриальной ДНК и образованию большого количества разрушительных «свободных радикалов», которые могут приводить к повреждению биологических молекул и, как полагают, вызывают старение. Учитывая, что митохондрии (энергетические станции клеток) работают тем напряжённее, чем больше топлива, или еды, поступает извне, то чем меньше человек ест, тем меньше образуется свободных радикалов. В итоге некоторые учёные предположили, что ограничение калорийности может выступать в качестве источника молодости (спорная теория).
  2. Другая ветвь теории повреждения клеток фокусируется на «сшивании», процессе, при котором повреждённые и устаревшие белки, которые в противном случае были бы разрушены ферментами (протеазами), сшиваются с помощью глюкозы (гликозируются). Со временем накопленные сшитые белки повреждают клетки и ткани, замедляя биологические процессы. Например, сшивание коллагена — белка кожи — частично отвечает за морщины и другие связанные с возрастом дермальные изменения. Сшивание играет роль в возрастном образовании катаракты глаза. Сшивание белков происходит и в стенках артерий, фильтрационной системе почек.
  3. Приверженцы теории генетически запрограммированного старения полагают, что постепенная возрастная деградация организма предусмотрена изначально на клеточном уровне. Количество делений соматических клеток ограничено. В среднем после 50 делений и соответствующего сокращения длины теломер (концевых участков хромосом) начинается процесс старения. Многие исследователи считают, что определённый ген или гены могут «включать» или «отключать» большой набор других генов, отвечающих за стрессоустойчивость, развитие и обмен веществ. Это важно, потому что эти гены кодируют белки, которые продлевают жизнь, действуя как антиоксиданты, регулируя обмен веществ и оказывая антибактериальное действие.
  4. Другие исследователи выдвигают теорию, согласно которой регулирующие возраст гены действуют через гормоны, чтобы контролировать темпы старения, например, через инсулиноподобный фактор роста 1 (ИФР-1), белок, по структуре напоминающий инсулин. В соответствии с этой теорией люди адаптируются на клеточном уровне в ответ на экологические условия, чтобы способствовать лучшему результату продолжения рода: в трудные времена жизнь организма продлевается, чтобы он успел выполнить свой биологический долг размножения.

С возрастом теломеры критически укорачиваются и клеточное деление прекращается

Мутации генов в соматических клетках аккумулируются с возрастом, повреждая структуру клеток и приводя к старению.

Согласно одной из теорий, иммунная система также запрограммирована на постепенный спад, что приводит к повышенной уязвимости к инфекционным заболеваниям и, таким образом, к старению и смерти.

Причины раннего старения

Старение — естественный процесс взросления. Но есть много негативных факторов, которые так или иначе влияют на то, что старение опережает биологический возраст человека:

  • нездоровый образ жизни — включает не только «традиционные» вредные привычки, такие как злоупотребление алкоголем и табачными изделиями, но и преобладание рафинированной (обработанной) пищи в рационе, хроническое переедание, низкую физическую активность, постоянный недосып;
  • частые стрессовые ситуации — регулярное перенапряжение на работе, нестабильная обстановка в стране, негативная семейная атмосфера — любые ситуации, провоцирующие продолжительное ухудшение морального или физического состояния, ускоряют износ организма;
  • неблагоприятная экологическая обстановка — жители мегаполисов, особенно промышленных городов, а также работники вредных производств, ежедневно контактирующие с физическими (высокие или низкие температуры, шум, пыль), химическими (выхлопные газы, токсические элементы) или биологическими (инфекции и вирусы) веществами — подвергают себя повышенному риску преждевременной потери молодости;
  • нелеченные хронические болезни — гормональные сбои в организме и заболевания обмена веществ (сахарный диабет, дисфункция щитовидной железы), длительные воспалительные процессы в любом органе — оказывают негативное системное влияние на организм и состояние иммунитета.

Старение женщины и климакс

Последний менструальный цикл в жизни женщины знаменует собой наступление менопаузы, или климакса, когда синтез женских гормонов (эстрогена и прогестерона) яичниками прекращается. Климакс в среднем наступает около 50 лет, но может варьироваться у разных женщин в связи с особенностями организма и таких факторов, как наследственность, этническая группа, географическая среда обитания. Сопровождаясь такими симптомами, как бессонница, резкие смены настроения, нарушения общего самочувствия, менопауза примерно на 6% ускоряет старение клеток крови. Чем в более раннем возрасте женщина входит в климактерический период, тем быстрее стареют клетки крови. Снижается прочность костей, замедляется обмен веществ, ухудшается состояние волос, ногтей и зубов.

Климакс — естественная часть возрастных изменений, не требующая специального лечения. Лишь в тех случаях, когда симптомы гормональной перестройки проявляются чрезмерно интенсивно, нарушая привычный уклад жизни, врачи применяют заместительную гормональную терапию.

Менопауза у женщин сопровождается прекращением синтеза яичниками половых гормонов: эстрогена и прогестерона

Как замедлить процесс старения

Волшебной таблетки, которая могла бы обратить старение вспять, пока не существует. Но есть достаточно накопленных, благодаря научным исследованиям, знаний, которые помогают вносить необходимые изменения в образ жизни человека — независимо от его возраста — чтобы он мог чувствовать себя молодым долгие годы. Генетические данные, доставшиеся от родителей, определяют скорость старения лишь на 25%. Повлиять на генетику медицина пока не в состоянии. Но каждый может регулировать бо́льшую часть негативных факторов, ускоряющих старение, благодаря коррекции образа жизни, полезному рациону, поддержанию баланса физических и умственных нагрузок, минимизации стресса в своей жизни.

Сократите эмоциональный и физический стресс в вашей жизни

Наше тело реагирует одинаково на эмоциональный и физический стресс, активируя ответ «бегство или бой», высвобождая гормоны кортизола и адреналина. Это нормальная физиологическая реакция, которую организм хорошо переносит в небольших дозах, но если человек подвергается хроническому стрессу, включая чрезмерное или постоянное психическое давление, повышенный уровень кортизола способствует образованию свободных радикалов.

Хронический стресс вызывает повышенное образование свободных радикалов в организме из-за чрезмерной выработки кортизола

Хронический стресс также сопряжён с повышенным уровнем маркеров воспаления, которые связаны с возрастными заболеваниями, такими как резистентность к инсулину или образование склеротических бляшек на стенках артерий. Чтобы успешно бороться с эмоциональным и физическим стрессом, терапевты рекомендуют включить йогу и медитацию в ежедневную практику.

Избегайте рафинированных (простых) углеводов

Рацион с высоким содержанием сахара (в т. ч. скрытого) и рафинированных злаков может фактически разрушить коллаген, белок, который придаёт коже силу. Это приводит к раннему проявлению таких признаков старения, как морщины, тусклость и потеря эластичности кожных покровов. Сахар реагирует с белками в кровотоке, формируя конечные продукты гликирования через процесс, называемый гликацией. Эти конечные продукты затем повреждают белки коллаген и эластин, поддерживающие молодость кожи. И это не говоря уже о хроническом воспалении, вызванном регулярным употреблением большого количества сахара, которое связано с возрастными заболеваниями, окислительным стрессом и митохондриальным повреждением. Доктора советуют своим пациентам исключить рафинированные сахара из их рациона и употреблять углеводы в виде цельнозерновых круп (зелёная гречка, бурый рис, просо), а также фруктов и мёда (в умеренных количествах).

Включите в свой график интервальные тренировки высокой интенсивности

Любые виды упражнений важны для поддержания здоровья и борьбы с лишним весом, особенно с возрастом. Аэробные упражнения имеют решающее значение для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы, в то время как силовые упражнения помогают поддерживать мышечную массу и увеличивать плотность костной ткани. Но, оказывается, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), которые обычно направлены на жиросжигание, не менее ценны для предотвращения старения. Фактически они способны обратить вспять некоторые из клеточных признаков старения.

ВИИТ — тренировочная стратегия, в процессе которой короткие интенсивные тренировочные периоды сменяются менее интенсивными периодами восстановления

Когда исследователи клиники Мэйо (Mayo Clinic) сравнили группы людей, которые занимались одним из трёх видов тренировок — силовой, кардио- и интервальной — несколько раз в неделю, они обнаружили, что, несмотря на улучшение физических показателей и регулирования уровня сахара в крови во всех трёх группах, только последняя группа продемонстрировала рост количества и качества митохондрий. Митохондрии являются электростанцией клеток, в которых происходит выработка энергии, а снижение функции митохондрий является основным фактором старения. Здоровым людям доктора рекомендуют включать ВИИТ в свой график тренировок минимум около 2 раз в неделю.

Тренируйте свой мозг

Ещё одним показателем молодости является активность головного мозга. Умственная работа поддерживает в норме когнитивные способности и благоприятно воздействует на физическую форму. Нейронные связи между различными отделами головного мозга рекомендуется поддерживать, изучая новые иностранные языки, поэзию. Полезно читать книги, интересоваться новостями, играть в игры, связанные с умственной деятельностью. Заставляя свой мозг активно работать, вы можете замедлить процесс старения.

Минимизируйте воздействие загрязнителей окружающей среды

Свободные радикалы генерируются повседневными физиологическими процессами, такими как дыхание загрязнённым воздухом. Но это лишний окислительный стресс, который необходимо предотвратить. Экологические загрязнители представляют собой химические вещества любого типа, которые были введены человеком в окружающую среду, в том числе через загрязнение воздуха, химикаты в косметике, пестициды в пищевых продуктах. Одно недавнее исследование показало, что появление старческих пигментных пятен возрастает на 25 процентов при относительно небольшом увеличении загрязнения воздуха.

Загрязнения окружающей среды генерируют образование в клетках разрушительных свободных радикалов

Долгосрочное воздействие загрязнённого воздуха также связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями когнитивной функции, раком и ранней смертью. Люди, подвергшиеся воздействию тяжёлых доз химических веществ, выделяемых при сжигании угля, нефти, бензина, табака и древесины, продемонстрировали сокращение теломер по сравнению с контрольной группой. Не всегда можно полностью избежать влияния таких негативных факторов, как загрязнение воздуха, особенно если вы живёте в городе, но вполне реально ограничить их воздействие другими способами, используя экологическую косметику и органические продукты питания.

Принимайте пищевые добавки с глутатионом

Глутатион — это пептид, вырабатываемый естественным образом в организме и обнаруженный во всех его клетках. Он считается самым мощным антиоксидантом, играющим важную роль в детоксикации организма от воздействия окружающей среды, загрязнителей воздуха, тяжёлых металлов и других токсинов. Но по мере старения уровень глутатиона снижается, что делает нас более уязвимыми перед окислительным стрессом.

Окислительный стресс происходит, когда нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, повреждают белки, липиды и ДНК в наших клетках. Со временем этот урон приводит к старению, возрастным заболеваниям и сокращению продолжительности жизни. Новые исследования показывают, что повышение уровня глутатиона может помочь уменьшить окислительный стресс, который испытывает каждый из нас, и бороться со старением.

Ежедневно используйте солнцезащитный крем

В солнечную погоду или в дождь, в любое время года, солнцезащитный крем должен быть автоматической частью вашей повседневной жизни, как чистка зубов. Это поможет уберечь кожу лица и тела от преждевременного старения. Американская академия дерматологии рекомендует наносить солнцезащитный крем с SPF не менее 30 и пометкой «широкий спектр» на этикетке. Это означает, что крем защищает от солнечных лучей UVA (вызывают эффект старения солнца) и UVB. Солнцезащитный крем также должен обладать водостойкостью.

Ежедневное пребывание на солнце в течение 15 минут без применения солнцезащитного крема обеспечивает получение дневной дозы витамина D без риска заражения раком кожи. Важно при этом не превышать указанного времени.

В жаркий солнечный день важно не забывать о повторном нанесении защитного средства каждые 2–3 часа, в зависимости от объёма потливости, частоты плавания или интенсивности прямого воздействия солнца. Крем не будет работать, если не наносить его достаточно часто. Не забывайте о своей шее, кистях и предплечьях.

Увлажняйте кожу изнутри

Комплексные структурные изменения в организме, связанные со старением, вызывают всё более существенное обезвоживание тканей, включая кожу. Дегидратированная кожа теряет былую эластичность, возникают мелкие морщинки, провисания. Ежедневный уход, заключающийся в регулярном нанесении увлажняющих и питательных средств, с возрастом перестаёт работать так эффективно, как в молодости. Поэтому важно не забывать об увлажнении «изнутри».

Определённое количество необходимой организму жидкости мы получаем из соков, бульонов, фруктов, что в некоторой степени удовлетворяет потребности во влаге, но этого недостаточно. Ничто не сможет заменить традиционный стакан чистой питьевой воды. Даже если сразу у вас не получается выпивать рекомендованное количество из 8 стаканов воды в день, то увеличивайте объём потребляемой жидкости постепенно, чтобы заметно улучшить состояние кожи.

Ешьте меньше — живите дольше

Умеренное ограничение калорийности рациона без недоедания может замедлить метаболизм человека, нормализовать вес тела и помочь нам оставаться моложе дольше. Исследователи наблюдали две группы обезьян в течение двух лет. Они пришли к выводу, что обезьяны, которые находились на низкокалорийной диете, жили дольше и оставались здоровыми. Тут следует отметить, что суточная потребность в калориях у каждого из нас индивидуальна и зависит от возраста и степени активности. Для взрослого человека в среднем она составляет от 2000–2200 ккал при низком уровне активности и до 2600–2800 — при высоком. Когда речь идёт об ограничении калорийности, имеется в виду «урезание» своей привычной суточной нормы калорий на 10–20% за счёт снижения количества нездоровой еды.

Вы также можете внести коррективы в свой рацион. Диетологи рекомендуют избегать всех видов обработанных пищевых продуктов. Добавленные в них фосфаты способствуют ускорению процесса старения. Врачи советуют непременно обогатить свой рацион продуктами богатыми антиоксидантами, такими как:

  • черника;
  • клюква;
  • ежевика;
  • тёмный шоколад;
  • орехи;
  • инжир;
  • лосось;
  • авокадо;
  • фасоль;
  • артишок;
  • кориандр;
  • куркума.

Перечисленные продукты помогают снизить вероятность сердечно-сосудистых нарушений, сохранить здоровье кожи и остроту зрения, поддерживать в норме память и внимание, улучшить перистальтику кишечника.

Обеспечьте эффективный ночной сон

Отсутствие адекватного сна, особенно хроническая бессонница, может увеличить вероятность возрастных заболеваний. Проблемы со сном провоцируют гормональный дисбаланс и рост кровяного давления. Это повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Недостаток сна также может влиять на чувствительность к инсулину, что увеличивает риск развития диабета. Установить режим, который позволит ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно — это самое важное, что можно сделать, чтобы сохранить молодость как можно дольше. Ночной сон взрослого человека, чтобы он был продуктивным, должен длиться не менее 7–8 часов, при этом засыпать желательно до 23.00. Важно обеспечить постоянный доступ свежего воздуха в спальню, следить, чтобы температура в помещении была в пределах 16–19 °C.

Полноценный ночной сон является естественным лекарством, нормализующим гормональный фон, в том числе у женщин в период менопаузы. Учёные утверждают, что женщины с наличием симптомов бессонницы биологически почти на 2 года старше своих сверстниц, которые не имеют жалоб относительно нарушений сна.

Регулярно проходите медицинский осмотр

Защитные силы организма имеют свойство снижаться с возрастом. В то время как стресс и хронические болезни, напротив, накапливаются. Чтобы своевременно обнаружить и скорректировать любую поломку в организме на начальной стадии, важно регулярно (раз в год) проходить полное медицинское обследование.

Откажитесь от вредных привычек

Нездоровые привычки, включая курение, алкоголь и неправильное питание, с возрастом всё больше «засоряют» наш организм, обеспечивая ему преждевременное проявление признаков старения. Курение ускоряет распад коллагена и сужает кровеносные сосуды, которые переносят кислород и питательные вещества к верхним слоям кожи. Вот почему курильщики рано покрываются морщинами, а их ногти и кончики пальцев со временем желтеют. Поэтому доктора настоятельно рекомендуют бросить курить, даже если это получится не с первой и не со второй попытки, оно того стоит.

Курение вызывает спазм кровеносных сосудов и недостаток питательных веществ в организме

Употребление слишком большого количества алкоголя обезвоживает кожу и расширяет кровеносные сосуды. Пьющие сверх меры люди часто страдают от расстройств кровеносных сосудов и розацеи, кожного заболевания, которое проявляется покраснением и мелкой сыпью. Кроме того, потеря влаги приводит к ускорению износа нашего организма.

Не доверяйте мифам, связанным со старением

Всем хорошо известно, что старение — это не миф. Однако утверждение о том, что жизненные силы покидают нас, когда мы стареем, является заблуждением. Исследователи, работающие в сфере прикладной медицины, недавно доказали, что как мужчины, так и женщины в возрасте семидесяти лет могут развить мышечную силу аналогичную той, что достигают тренирующиеся люди в возрасте 40 лет. Кроме того, негативные стереотипы о старении на самом деле заставляют людей расслабляться и «позволять» себе демонстрировать худшие результаты тестов на проверку памяти, и наоборот, если человек верит в то, что он по-прежнему молод, то его когнитивные способности остаются на хорошем уровне. Это доказывает, что частью проблемы являются укоренившиеся убеждения людей в отношении старения.

Дело в том, что старость — это не совсем то, что многие традиционно привыкли о ней думать. Поэтому следует осознанно подходить к общеизвестным стереотипам о ней.

Оставьте комментарий