Не курю 22 дня

Мифы и заблуждения пожилых курильщиков

Некоторые считают, что прекращать курение после многих лет зависимости нельзя, это приведет к дополнительным проблемам со здоровьем. Это миф. Еще одно распространенное заблуждение: если курильщику 40, 50 или 60 лет, то отказ от никотина невозможен. Это не так. Расстаться с вредной привычкой можно в любом возрасте.

Первое время заметны некоторые неприятные ощущения, связанные с бросанием курения. Организму нужно время, чтобы перестроить обмен веществ и научиться обходиться без никотина.

Многие зависимые считают, что курение снимает стресс, помогает успокоиться. Это неправда. При выкуривании одной сигареты резко увеличивается уровень адреналина в крови. Это происходит из-за специфического действия никотина на организм. В качестве успокоительного взамен курения можно предложить сосательные конфеты.

Важно! Никотин не снимает стресс, это субъективное ощущение. Хроническое отравление продуктами горения приводит к постоянному недосыпанию и усталости.

Еще одно заблуждение – от табака можно отказаться, если сократить количество сигарет, потребляемых в сутки. На самом деле смогли успешно избавиться от вредной привычки только те, кто бросил курить сразу и навсегда. Сокращение количества сигарет дает только временный эффект. Курильщик быстро возвращается к привычной дозе.

Опасение набрать лишний вес также часто останавливает желающих бросить курить. Такое случается, но причина не в отказе от табака, а в попытке заглушить никотиновый «голод» поеданием большого количества пищи. Если регулировать питание, избегать переедания, заниматься спортом, то проблем с ожирением не будет.

Часто кажется, что неудача в борьбе с собственной зависимостью снизит самооценку, приведет к психологическому дискомфорту. Означает неудача лишь то, что метод борьбы с табаком был выбран неверный. Нужно проанализировать свой опыт и сделать необходимые выводы. Главное – вовсе не сила воли, а четкое осознание, что сигарета больше не нужна.

Многим курение нужно как средство общения в коллективе. Перекуры позволяют неформально пообщаться с коллегами, решить какие-то проблемы. Отказ в этом случае не означает уход от общения с сотрудниками. Можно найти другой формат взаимодействия в коллективе. А бросивший курить сотрудник всегда будет предметом уважения и некоторой зависти.

Чтобы быстрее принять решение и расстаться со своей зависимостью, нужно узнать, какие еще плюсы и минусы есть у отказа от курения.

Положительные факторы

Мужчина, отказавшийся от сигарет, сразу заметит, что у него:

  • Пропала одышка. Легкие восстановили свою функцию, стало возможно подняться на высокий этаж;
  • Восстановилось нормальное артериальное давление. Прекратились спазмы сосудов, улучшилось кровоснабжение органов и тканей;
  • Выделение мокроты из бронхов теперь происходит нормально, частые бронхиты различной природы остались в прошлом;
  • Улучшилась работа желудка, исчезли гастриты, пропал неприятный запах изо рта;

  • Зубы стали нормального цвета, кожа перестала быть излишне сухой;
  • Кровоснабжение нормализовалось, исчезли сосудистые спазмы. В результате этого улучшилась потенция и репродуктивная функция;
  • Выросла работоспособность, пропала хроническая усталость. Восстановилась мыслительная деятельность, память и внимание;
  • Исчезла постоянная сонливость, ночной сон нормализовался;
  • Стал лучше восприниматься вкус съеденной пищи и окружающие запахи. Жизнь дарит теперь больше радостей;
  • Заметно уменьшились денежные расходы.

По статистике, через 5 лет после отказа от никотина вероятность возникновения онкологических заболеваний мгновенно снижается, через 10 лет становится такой же, как и у некурящих.

Отрицательные стороны

Негативные последствия резкого отказа от курения при большом стаже:

  • Может увеличиться вес. Вкус пищи стал намного приятнее, чувство голода теперь не забивается табачным дымом. Кроме того, бывшие курильщики много едят, чтобы компенсировать тягу к никотину. Через несколько месяцев вес восстановится. Чтобы не допустить проблем с ожирением, нужно контролировать свой рацион, увеличить физические нагрузки. Занятия спортом, посещения тренажерного зала помогут избежать проблем с перееданием;
  • Раздражительность и тревожность сочетается с депрессией, иногда резко меняется настроение. Продолжительность этих симптомов зависит от настроя и силы психологической зависимости. Близкие родственники должны быть готовы к таким эмоциональным скачкам и оказывать бывшему курильщику психологическую поддержку;
  • Курение часто сопровождается утренним мучительным кашлем. При отказе от табака кашель усиливается. Несколько недель легкие будут восстанавливать свою функцию, из альвеол в этот период выводится смола и табачная пыль. Затем кашель пропадет;
  • Возможно временное снижение иммунитета. В организме меняется обмен веществ, никотин больше не поступает в кровь. Следует первое время избегать переохлаждения и контактов с инфекционными больными;
  • Заснуть становится тяжелее. Мысли о сигаретах не позволяют расслабиться. Для нормализации сна помогают успокоительные травы и сборы;
  • Головокружение и небольшая головная боль возникает из-за снижения артериального давления;

  • Появляется тяга к сладостям. Это связано со снижением уровня глюкозы в крови и иногда приводит к лишнему весу. Нужно контролировать свой аппетит, а глюкоза вскоре восстановится.

Все перечисленные симптомы не носят длительный характер и вскоре исчезают. Связаны они с восстановлением нормального функционирования организма. Пользы при отказе от табака значительно больше, чем непродолжительные негативные последствия.

Важно! Иногда для успешного преодоления никотиновой зависимости нужна помощь психолога или лекарственные средства. Перед применением медикаментов желательно проконсультироваться у врача. Некоторые лекарства могут быть противопоказаны пациенту.

Отзывы бросивших курить с большим стажем

Алексей, 42 года.

Курить начал в школе, затем армия, работа. В день выкуривал около пачки. Сильно замучил утренний кашель, стало побаливать сердце. Стал задумываться об отказе от сигарет. Но подумал, можно ли бросить курить после 20 лет курения? Посоветовался с друзьями, лечащим врачом. Решил бросать, получилось не сразу, были срывы. Но все-таки я справился. Теперь не курю уже больше года. Кашель прошел, стал себя намного лучше чувствовать. Если кто-то задумывается – стоит ли бросать курить, отвечу ему – конечно, стоит.

Александр, 61 год.

Я курильщик с очень большим стажем. Решил оставить здесь отзыв, чтобы рассказать всем, как 60 летний пенсионер избавился от этой привычки. Неважно, сколько вам лет и как долго вы курите, главное – решиться. Я не слишком верил в свои силы, но, когда выбросил последнюю пачку, понял – я справлюсь. Первое время было нелегко удержаться, потом стало полегче. Главное – исчезли привычные болячки. Прошел кашель, пропала бессонница. Теперь не боюсь встретить старость, знаю, что здоровье мое в безопасности.

Дмитрий, 49 лет.

Бросил курить в прошлом году. Перестал следить за весом, немного поправился. Бросать курить не сложно, нужно только правильно настроиться и в дальнейшем следить за своим здоровьем. После отказа от сигарет появляется сильный аппетит, все время что-то жуешь. С этим нужно бороться: питаться по графику, заниматься спортом.

Первый день без сигарет — он трудный самый

Когда наступит выбранный вами день, с этого момента для вас ничего не должно быть важнее намеченной цели. Теперь ваша задача — перебороть острое желание закурить, когда оно будет возникать (обычно оно длиться не более 5—10 минут). Когда такое желание наступит, вы должны подтвердить для себя вашу решимость бросить курить и попытаться отвлечь свое внимание на что-либо другое.
Через 12 часов после последней затяжки организм начинает очищаться от никотина. Иногда это сопровождается неприятными ощущениями. Но все временно. Сравните, что лучше — свежий воздух или табачный дым? И помните — никотин выходит из организма через три дня. Вот несколько испытанных советов, которые помогут вам пережить первые несколько дней. В первые дни главная и единственная задача — не курить. Предположим, вы выкуривали пачку сигарет в день. Это значит, что вы примерно два часа в день держали в руках горящую сигарету.
Как только уровень никотина у вас в организме опускался ниже вашего личного порога переносимости, вы автоматически закуривали снова. Прежде всего, вам нужно справиться с этой автоматической реакцией. В первый день вам захочется закурить примерно 200 раз. Надо найти какое-то кодовое слово, которое вы будете повторять про себя в этой ситуации, например, «стоп» или «нет». Либо что-нибудь менее категоричное: «Извини, но это теперь не для тебя».
В такие минуты важнее всего, чтобы руки были чем-нибудь заняты. Возьмите блокнот и карандаш и рисуйте что угодно, хоть закорючки. Носите в кармане камешек или стеклянный шарик и вертите его в руках. Чтобы бросить курить, достаточно не выкурить первую сигарету за день. Именно к этому вы и должны стремиться. Постоянно думать о том, как вы выдержите следующие несколько часов, дней и недель, — абсолютно неправильный подход. Если вы выкуривали сигарету натощак, сразу после того, как просыпались, подготовьтесь к утреннему пробуждению с вечера. Поставьте рядом с кроватью тарелку с фруктами или термос с горячим чаем и чашку. Хорошо бы это делать и в следующие несколько дней.
Приблизительно через сутки, прожитые без никотина, желание курить достигает максимума. Вот почему первый вечер обычно бывает самым трудным. Спланируйте заранее, как его провести, договоритесь встретиться с некурящими друзьями. Сходите в кино, в театр или в сауну — туда, где курить запрещается. На следующее утро вы проснетесь, с удовольствием ощущая, что смогли не курить весь день и весь вечер.
Боритесь с неправильными мыслями, побуждающими вас снова закурить. Вот некоторые из них: «Я покурю только сегодня, чтобы стало полегче», «Курение — мой единственный порок!», «Табак не так уж опасен — некоторые заядлые курильщики доживают до 90 лет», «Ведь все же от чего-то умирают» или «Без табака не интересно жить».
Если вы вот-вот снова закурите, подождите немного. Всего через десять минут сильное желание курить может пройти. Иногда мысль о том, что вы уже никогда не будете курить, может казаться невыносимой. Если так, то сконцентрируйтесь на том, чтобы не курить хотя бы сегодня. Думайте о будущем позитивно. Помните, что вы не жертву приносите, а улучшаете качество жизни. Но не ждите чудес. Вы ведь не в один день стали курильщиком. Точно так же и в некурящего вы не превратитесь по мановению волшебной палочки. Вашему организму и психике нужно время, чтобы перестроиться.
Справиться с нервозностью и улучшить настроение помогают физические упражнения. Походите по комнате, потрясите руками, ногами. Откройте окно и глубоко вдохните. А еще лучше пойдите погулять или покатайтесь на велосипеде. Одна из многих причин, по которой люди курят — пониженный тонус, депрессивное состояние. Повышение физического тонуса при помощи спорта — лучшее лекарство против депрессии. Организму становится легче мобилизовать свои ресурсы.
В первый, самый трудный период вам постоянно хочется что-нибудь пожевать? В подобных случаях полезно маленькими глотками в течение одной-трех минут пить прохладную воду, охлажденный сок или успокоительные настои из трав. Кстати, ешьте все, что хотите, — леденцы, шоколад, орехи, семечки, только бы отвлечься и перебить желание закурить. В первую неделю вам нельзя волноваться из-за того, что вы можете поправиться. Сосредоточьтесь на одном: не курить!
Найдите себе партнера — другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда почувствуете, что не выдерживаете. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.
Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю курить для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.
Каждый раз, когда у вас появляется желание курить, вместо того чтобы закурить, запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист бумаги всегда с собой. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами.
Отчетливо представьте себе, как вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений воображайте себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получаете за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.
Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».
Следует избегать курящих друзей-товарищей. Всегда найдется сочувствующий, который протянет тебе сигарету: «На, мол, не мучайся». Нужно запрограммировать в себе ответ: «Нет!» еще до того как тебе предложили сигарету.
Ни при каких обстоятельствах нельзя брать в руки сигарету — привычка возвращается мгновенно. Нужно помнить: очень трудно первые день-два, потом будет легче.
Главное — перетерпеть периодически накатывающуюся волну желания, и она уйдет, разобьется о вашу волю, схлынет в никуда. Но если позволить себе одну-единственную затяжку, все усилия окажутся напрасными.
Придется одновременно отказаться и от алкоголя. Именно несколько рюмок и являлись причиной того, что во рту оказывалась сигарета. И самый главный совет: никогда не теряйте надежды.
(189 голосов) 4.17 5 189

Cтатьи из раздела Как бросить курить?:

Бросить и не начать снова
На полпути к цели: как избежать ловушек
Плюсы и минусы различных способов избавления от вредной привычки
Я не курю!
«Ломит»?

Оставьте комментарий