Похудение на 20 кг

Похудеть на 20 кг за месяц

Чтобы за месяц сбросить такое большое количество килограммов, необходимо комплексно подойти к проблеме. Понадобится выполнение всех ниже перечисленных рекомендаций:

  1. Очищение организма подразумевает очистку кишечника. Необходимо ввести разгрузочный день, принять солевое слабительное или сделать клизму.
  2. Соблюдение питьевого режима. Потеря веса предусматривает расщепление жиров, их нужно выводить из организма. Поэтому рекомендуется больше пить. Специалисты считают, что в день можно выпивать до 3-х литров жидкости.
  3. Активные занятия спортом. Необходимы изнуряющие тренировки не только для потери калорий. Если ваша цель потеря 20 килограммов за 30 дней, то кожа станет обвисшей и дряблой. Придется ее укреплять и подтягивать. При слабых тренировках этого не достигнуть. Понадобятся упражнения на все комплексы мышц и массаж тела.
  4. Жесткая диета. Она является основой эффективного похудения. Необходимо заставить организм потреблять собственные ресурсы и ограничить их поступление извне. Но это касается жирных продуктов, мышцы человека нуждаются в белке, поэтому совсем без еды невозможно.
  5. Положительный настрой на похудение. Пожалуй, это самое сложное условие. Так как вы отказываетесь от привычных и любимых для вас блюд. Изнуряющие тренировки могут довести вообще до нервного срыва. Но необходимо думать о конечном результате всех этих жертв. Кроме того, в период похудения важен полноценный сон.

Если вы настроены на положительный лад и согласны с соблюдением всех этих советов, то приступайте к программе похудения. Самые действенные диеты для похудения в это время, это чередование белковой и белково-углеводной диеты.

Занятия спортом

Сразу стоит оговориться, что ежедневные пешие прогулки или даже бег трусцой не дадут реального результата похудения за 1 месяц. Если вы планируете сбросить 20 килограмм за 30 дней, то это огромный стресс для организма. Возможно, впоследствии вам понадобится время для восстановления. Но если вашей нынешней целью является большая потеря веса за короткий срок, то это ваше дело. Значит, занятия спортом должны быть более интенсивными.

Придется выбрать программу для нагрузки на все области мышечной системы. Многие тренеры предлагают чередовать силовые тренировки с аэробикой. Но об этом нужно поговорить со своим тренером, который взялся за вашу проблему.

Важность приема витаминов

Витаминные комплексы особенно важны во время белковой диеты. Рекомендуется так же протеин, можно периодически заменять им один из приемов пищи. Не стоит принимать БАДы или таблетки для похудения. Этим вы только навредите своему здоровью.

Похудеть за 2 месяца на 20

Похудение, рассчитанное на два месяца, не предусматривает столь жесткий подход к образу жизни. В этом случае эффективной может стать диета Монтиньяка. Мишель Монтиньяк разработал питание для похудения в зависимости от правильного сочетания продуктов. Таким образом за 2 месяца вы сможете скинуть 20 килограммов:

  1. Следует исключить из рациона питания всевозможные приправы, а также кетчуп и майонез.
  2. Убирайте и белый хлеб, он заменяется отрубным или ржаным видом.
  3. Сахар под запретом.
  4. Нельзя сочетать во время приема пищи жирные блюда и углеводы.
  5. Полный отказ от алкоголя.
  6. Если в фруктах и овощах имеется большое количество крахмала, то употреблять их запрещено.
  7. Питание осуществляется три раза в день.
  8. Завтрак должен состоять из фруктов.

Чистая вода обязательно должна присутствовать в дневном рационе, рекомендуется выпивать ее до 3-х литров в сутки. За 50-60 дней вы заметите как стали намного стройнее. Привыкать к новому меню сложно, но за такой длительный срок организм адаптируется, и питание не будет столь мучительным, как в первые дни.

Эффективные диеты

Эта диета рассчитана на 20 дней:

  • 1-4 день — ужин исключается. Завтрак предусматривает нежирный творог, одно яблоко и зеленый чай с добавлением фруктозы. В обеденное время отварите куриную грудку с рисом, к гарниру добавьте свежий салат из огурцов и зелени.
  • 5-8 день – откажитесь от завтрака. Обед – гречка с отварной треской, одно яйцо и немного зеленого чая. Ужин ограничивается помидорно-капустным салатом с добавлением сока лимона. На ночь выпейте стакан воды.
  • 9-12 день – исключается обед. Огуречный салат с зеленью с добавлением лимонного сока и оливкового масла подается на завтрак. Поужинать можно фасолью с отварной грудкой. Не забывайте пить больше воды.
  • 13-16 день – на ужин не едим. На завтрак разрешено съесть немного жирного творога и запить все это зеленым чаем с заменителем сахара. На обед отваривается брокколи, после пищи выпить стакан воды.
  • 17-20 день — отсутствует завтрак. Не смотря на то, что запрещен завтрак, можно выпить стакан теплого молока. К обеду отваривается треска и готовится салат из огурцов и зелени. Ужин включает в себя отварной рис и два средних помидора.

Диеты белковая и белково-углеводная для быстрого похудения:

  1. Белковая диета. Исключаются жиры и молочные продукты в их традиционном варианте. Разрешены нежирные сорта мяса и рыбы. Готовятся они только на пару или отвариваются.
  2. В качестве чередования, белковую диету можно периодически заменять белково-углеводной диетой. При этом допустимо употребление некоторых фруктов и цитрусовых. Так же овощей в виде огурцов, помидоров и др., и зелени.

Дни чередуются на ваше усмотрение, можно через сутки или через двое. Но при этом белковых дней не должно быть меньше. Это связано с тем. Что мышцы постоянно должны получать питание. Именно эти две диеты могут обеспечить условия похудения за 1 месяц. Кроме того, необходимы ежедневные физические нагрузки.

Любая девушка согласиться, что все выше перечисленные советы выполнить крайне сложно. Но если вы поставили себе цель похудеть, то без усилий сделать это невозможно.

Правила эффективного похудения

Когда речь заходит о похудении больше чем на 10 кг лишнего веса, необходимо не просто выбрать любую диету из списка популярных новинок, а четко выработать режим, исходя из индивидуальных особенностей.

При подборе диеты необходимо учитывать некоторые рекомендации для успешного похудения:

  • Приемы пищи должны быть ограниченными и частыми, оптимальное количество – 5-6 приемов в день.
  • При желании сбросить 10-20 кг лучше всего отказаться от жестких монотонных диет.
  • Исключить всю вредную пищу, перекусы, кофеин, сигареты, жвачки и спиртное.
  • Делать хотя бы непродолжительную зарядку.
  • Оптимальный питьевой режим (2-3 л воды) поможет организму быстрее справляться с жиром.

Кроме того, чтобы скинуть 20 кг, важно грамотно подобрать длительность диеты. В данном случае лучше отдавать предпочтение длительным режимам, рассчитанным на пару месяцев. Таким образом, вы сможете худеть естественно и избежать стресса для организма.

Видео

Выбор диеты

Для того чтобы точно добиться поставленной цели минус 20 кг, необходимо тщательно подойти к выбору подходящей диеты. В выборе необходимо руководствоваться не только отзывами, но и собственными вкусовыми предпочтениями и особенностями организма. Существуют варианты диет минус 20 кг, рассчитанных на 1 неделю, 1 месяц и более длительный срок.

Важно! В стремлении быстро избавиться от лишнего веса большинство худеющих предпочитают сразу сесть на монотонную диету, ограничивая себя буквально во всем, однако такой режим станет огромным стрессом для организма и принесет только больше вреда, чем пользы, а сброшенные кг быстро вернутся.

Сегодня в интернете можно найти реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц от диетологов и худеющих. Большинство из них советует перед началом диеты провести подготовительный этап, очистить кишечник, избавиться от шлаков и жидкости. Если диета длится больше месяца, рекомендуется периодически повторять чистку для улучшения метаболизма и помощи организму.

Видео

Диета «20 кг за 20 дней»

Популярный диетический режим на 20 дней сегодня пользуется большим спросом и придерживается многими. Суть режима заключается в отказе от одного из главных приемов пищи и чередовании этого отказа. К примеру, первые 3 дня вы пропускаете завтрак, следующие 3 дня – обед, а дальше – ужин.

Приведем примерное дневное меню диеты, которое в дальнейшем можно чередовать последующие 3 дня:

День Распорядок трапезы Меню
День 1 Завтрак Пропуск (все 3 дня)
Обед Отварной рис с овощами – 200 г, нежирный йогурт
Ужин Рыба на пару – 150 г, перец сладкий – 100 г, зеленый чай

Кроме того, необходимо четко следить за калоражем потребляемой пищи и порциями блюд. В данном случае, чтобы сбросить вес, важно не перенасытить организм едой, ведь тогда эффект похудения потеряется, но и голодовка также не является удачным вариантом.

Диета на месяц

Самым распространенным вариантов для длительного похудения является диета на 1 месяц. Преимуществом подобного питания является систематичность питания и четкий подбор продуктов. Месяц делится на 4 цикла, в каждый из которых разрешено питаться только определенными продуктами. Это может быть овощной, белковый, молочный или смешанный цикл.

Видео

Приведем примерное меню эффективной диеты на месяц на 4 первых дня, которые в дальнейшем можно чередовать и повторять:

День Прием пищи Меню
День 1 Завтрак Стакан молока, кусочек черного хлеба
Обед Стакан молока, кусочек черного хлеба
Ужин Стакан кефира
День 2 Завтрак 2 персика, зеленый чай без сахара
Обед Овощной суп, сухарик
Ужин Салат из помидоров и огурцов с оливковым маслом
День 3 Завтрак 150 г творога, стакан кефира
Обед Куриный бульон, сыр, черный хлеб
Ужин Паровая рыба, 200 г гречки, пара помидоров, чай
День 4 Завтрак 2 вареных яйца, стакан кефира
Обед Овощной салат с морковью, орехами и свеклой, чай
Ужин Отварная курятина, огурец, сухарик, кусочек сыра, сок

Трехмесячная диета: меню на каждый день

Диетический режим на 3 месяца подойдет для более легкого и продолжительного питания. Он отличается мягкостью и исключает жесткие исключения пищи и голодные дни. Как правило, такая диета разрешает практически любые продукты, за исключением вредных и жирных. Особенность данного режима заключается в распределении всего дневного рациона на маленькие порции 5-6 раз в день.

Видео

Приведем примерное меню такого режима на 1 день:

  • Завтрак: яблоко, чай без сахара.
  • Перекус: 150 г нежирного творога с фруктами.
  • Обед: отварная гречка и рыба на пару, салат, сок.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: отварная индейка, рис, чай с лимоном.

Экспресс-похудение на особый случай

Бывают случаи, когда от 20 кг необходимо избавиться сейчас, а ждать 20-30 дней нет сил и терпения. Для таких особых случаев и целеустремленных людей существует особая экспресс-диета, позволяющая быстро распрощаться с лишним весом. Но на чудо рассчитывать не стоит, потому как даже самая строгая диета в мире не позволит избавиться от 20 кг за пару дней.

Видео

Система экспресс-похудения базируется на следующих принципах:

  • очищение организма с помощью сырой еды, угля и питьевого режима;
  • употребление большого количества кисломолочных продуктов для восстановления и поддержания микрофлоры кишечника;
  • частое употребление злаковых, сухофруктов и орехов поможет насытить организм энергией;
  • основа рациона – белковые обезжиренные блюда;
  • получение витаминов из овощей, фруктов и каш.

Стоит учитывать, что строгий диетический режим не подойдет людям с проблемами со здоровьем и не рекомендуется к применению больше месяца. Во избежание пагубного влияния на организм рекомендуется делать перерывы между периодами проведения экспресс-похудения.

Жесткая диета для быстрого результата

Когда похудеть нужно срочно, можно выбрать жесткий режим, рассчитанный на 6 дней, которые разделены на циклы, согласно употребляемым в этом время продуктам. В первые 2 дня допускается пить чистую воду без газа, чаи, соки, кефир и овощной бульон.

Видео

Следующие 2 дня – только белковая пища маленькими порциями 4 или 5 раз в день. В последние 2 дня разрешается есть только овощи и фрукты.

Обратите внимание: строгая диета считается опасной для здоровья, поэтому не может повторяться более 3 раз подряд, даже при длительных перерывах. К тому же такой режим не позволит бесследно избавиться от 20 кг.

Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг на самом деле являются жесткими, но даже такой строгий режим питания можно разнообразить, добавляя в рацион все новые вариации блюд из предложенных продуктов. К тому же в большинстве случаев при диетах допускается употреблять некоторые сухофрукты, орехи, злаки и свежие фрукты, которые могут послужить для приготовления вкусных диетических десертов.

Оставьте комментарий